barki biceps triceps

Wiec tak oak: Obecnie mam okres regeneracyjny. Do treningu wracam 3 stycznia.Wzrost 170cm, waga 66kg. Nie chce mi sie rozpisywać ostatniego treningu ale mnie wiecej wyglądało to tak: Pon: Grzbiet, biceps (14serii, 8 serii) Śr: Klatka, triceps (13serii, 8 serii) Pt: Nogi (15 serii) Nd: Barki, kaptur (12seri, 4 serie)

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

znalazlem w koncu na forum wydaje mi sie dobry plan , tylko zmienil bym cos na plecy z :wiosłowaniem sztanga i wioslowaniem koncem sztangi, wole nie robic takich cw zeby kregoslupa nie roz****c , a plan ten wyglada tak: jakies sugestie ? :] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

Trening bedzie wygladal tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na [...]

Przemo, ale przeanalizuj to co wkleilem, specjalnie unikam rozkładu w ktorym małe grupy sa przed dużymi jeśli by tak nie było to rozlożenie tego trwaloby kilka sekund.

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Moja propozycja klatka- wyciskanie prosta 3 s ( 2x12 ostatnia max)---> i tak wszystko barki- wyciskanie sztangielek 3 s biceps- sztanga łamana 3 serie z suplimacją 3s czworogłowy- raczej wyprosty bo jeszcze rośniesz (ew przysiad z małym obciążeniem triceps- francuskie [...]

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

oki no wiec: Klata; wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7 wyciskani hantli na skosnej 3x10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce [...]

Rozklad tygodniowy wiec w czwartek- klatka, biceps, piatek-Nogi, sobota- przerwa, niedziela- barki,przedramie, panoiedzialek- Plecy, triceps, wtorek sroda-przerwa. Aktualnie na wakacje przenioslem treningi wszystko wyglada tak samo tylko zaczyna sie klatka i bicepsem w poniedzialek. Jonks

Tzn ze.. klatka i biceps zaczynaja cykl treningow, w czasie roku szkolenego kazdy cykl zaczynal sie w czwartek jednak teraz przenioslem caly tygodniowy cykl zeby zaczynal sie w poniedzialek. Wiec w poniedzialek mam teraz klate z bicepsem we wtorek nogi w czwartek przerwa, piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. Jonks

Poniedziałek: Klatka: 3x 12 - wyciskanie na płaskiej 3x 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 - pompki Barki: 3x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps: 3x 12 - wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 3x 12 - wyciskanie franc, [...]

Rob tak: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 12,10,8,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 uginanie na modlitewniku 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,6,6max Wznosy sztangielek bokiem 4s 8 Wznosy sztangielek z opadu tulowia [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

Poprawiłem, ogarnijcie teraz: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 3x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10 [...]

to chyba ost. wersja: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10 ŚRODA 1. [...]

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -wyciskanie hanklami plasko 3x10 tu daj skos w górę -rozpietki na atlasie 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 to mozesz wywalić Środa Plecy: - [...]

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]